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Trabalho prolongado computador pode causar problemas de saúde

Passar o dia inteiro sentado frente a um computador pode ser 👄 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 👄 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares

Escolha 👄 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.

• Subir 👄 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou da sua casa.
• Flexões: este exercício trabalha 👄 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 👄 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
• Saltos: salte para cima 👄 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.

Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 👄 exercícios para as pernas e glúteos

Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 👄 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.

• Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 👄 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 👄 se estivesse sentando uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
• Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 👄 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 👄 de alguns conjuntos.
• Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 👄 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.

Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 👄 os braços

Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 👄 tornar mais fáceis.

• Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente 👄 alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 👄 os braços direitos.
• Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
• Elevações laterais 👄 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.

Quarto lanche do dia: 2-3 👄 minutos de exercícios para o abdômen

Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 👄 tempo irão se tornar mais fáceis.

• Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 👄 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando uma 👄 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
• Pente alto: mantenha o corpo posição de pente alto o quanto 👄 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
• Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, 👄 mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.