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Como muitas pessoas, acho que o estresse me transforma uma combinação desagradável de Oscar the Grouch e Scrooge 🤶 McDuck. Quanto mais pressão eu estou sob quanto maior a minha irritação –e menos generosa fico; Em parte culpo nossa 🤶 cultura: li conselhos suficientes para saber se preciso priorizar minhas próprias necessidades sobre as dos outros... E assim quando sinto-me 🤶 pressionado por isso é um hábito meu mas sempre voltado à prática
Tendo lido a mais recente pesquisa psicológica, não posso 🤶 deixar de me perguntar se essa atitude só exacerba meu mau humor. Uma riqueza dos novos estudos mostrou que ser 🤶 gentil com os outros é muitas vezes o meio melhor para suprimir as respostas fisiológicas e psicológicos ao estresse 🤶 Se estamos dando nosso tempo à caridade "pagando-o" um café ou fornecendo apoio emocional aos amigos necessitados - O 🤶 altruísmo pode aumentar nossa saúde das formas simples como tratamos nós mesmos – mas sem experiência alguma;
Meu interesse como escritor 🤶 de ciência foi despertado pela primeira vez por uma série dos trabalhos que examinam a vitalidade surpreendente do voluntário. Ao 🤶 longo centenas estudos, os cientistas descobriram o envolvimento trabalho não remunerado para bem-estar alheio traz um impulso notável ao 🤶 Bem estar Estes incluem maior senso e propósito; mais auto estima: satisfação geral da vida superior com redução no 🤶 risco total das depressãos.“O efeito sobre mortalidade realmente se destaca”, diz Bethandra
Um experimento mostrou que dar apoio parece criar um 🤶 zumbido quente de prazer enquanto amortece sentimentos
Em estudos populacionais de grande porte como estes, é sempre possível que um terceiro 🤶 fator "confundir" possa explicar o aparente elo. Voluntários podem estar melhor forma antes mesmo do início dos seus esforços 🤶 altruísta por exemplo: “A saúde pode ser uma fonte para participarmos da sociedade”, explica a professora Arjen De Wit (Universidade 🤶 Federal Rural Alemã), socióloga na Universidade Estadual Amsterdam-VU Amsterdã; depois há riqueza – pessoas mais ricas com condições médicas melhores 🤶 - podendo assim viver ainda muito tempo livre).
Os cientistas tentaram controlar essas possibilidades, no entanto e um resultado significativo ainda 🤶 permanece. Uma meta-análise recente avaliou os efeitos do voluntariado para pessoas com 65 anos ou mais de idade a partir 🤶 dos 26 estudos da maior qualidade disponíveis concluiu que o voluntário médio tem 57% chance sobreviver à pessoa 🤶 média não voluntária
Arjen de Wit, sociólogo da VU Amsterdam acha que os benefícios ajudar outros podem ser cumulativos.
: Vrije 🤶 Universiteit Amsterdam
Uma grande investigação liderada por De Wit, cobrindo dados de um quarto e meio milhão participantes europeus sugere que 🤶 os benefícios podem ser cumulativos. "Se você tem efeito ano a anos sobre sua saúde então pode se somar 🤶 ao continuar voluntariando-se - o qual faz diferença especialmente para pessoas mais velhas", diz ele."
Antes de se inscrever com uma 🤶 instituição local, vale a pena notar que muitas outras atividades altruístas parecem trazer um bônus similar à saúde. Cuidar dos 🤶 amigos ou familiares - através do apoio emocional e da execução prática das tarefas práticas – também é pensado para 🤶 aumentar longevidade : "A evidência científica neste momento está bastante forte", diz Tristn Inagaki (
), professor associado psicologia na 🤶 Universidade Estadual San Diego." Três estudos separados mostraram isso dando mais suporte social";
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Uma possível explicação é que apoiar os outros 🤶 simplesmente aumenta a atividade física, enquanto nos agitamos para tornar-nos úteis. A pesquisa de Inagaki sugere no entanto quais benefícios 🤶 podem estar profundamente presentes na transformação emocional do cérebro ”.
Em um experimento, ela pediu a 20 mulheres que se submetessem 🤶 à uma varredura cerebral enquanto de mãos dadas com seus parceiros e recebiam choques elétricos desagradáveis. Inagaki viu aumento da 🤶 atividade na área ventral do Estriado (regiões conhecidas por estarem envolvidas recompensas)e redução das atividades no amígdala – o 🤶 qual tenderia para responder às ameaças ou perigos; O ato dos apoio ao estresse parecia estar criando caloroso zumbido durante 🤶 os sentimentos amorteceantes.”1
Inagaki viu uma resposta semelhante quando os participantes doaram bilhetes de sorteio a um amigo ou membro da 🤶 família. Curiosamente, o grau dessa atividade neural parecia estar ligado ao seu comportamento habitual pessoas que endossavam declarações como 🤶 "Eu dar aos outros sensação momentos difíceis" viram mudanças maiores nessas regiões-chave no cérebro
As regiões envolvidas na supressão do 🤶 estresse, diz Inagaki pode influenciar as ações dos sistemas cardiovascular e imunológico que explicariam por comportamento gentil de apoio 🤶 está associado a uma melhor saúde.
Os maiores benefícios parecem vir quando combinamos nosso comportamento gentil e generoso com engajamento social 🤶 significativo.
É tentador pensar que podemos aproveitar esses benefícios para nós mesmos, ao mesmo tempo tornar o mundo um lugar 🤶 melhor também. O padrão ouro de qualquer estudo é a experimentação controlada aleatoriamente? na qual os participantes são designados por 🤶 receber tratamento ativo ou placebo; no entanto há algumas dificuldades inerentes à "prescrição" do comportamento generoso e medição dos efeitos 🤶 - mas alguns cientistas tentaram superar estes desafios...
Considere um estudo liderado por Ashley Whillans na Harvard Business School, que examinou 🤶 os benefícios da doação de presentes para pessoas previamente diagnosticada com hipertensão.
Cada participante recebeu três pagamentos de BR R$ 40, 🤶 contidos uma garrafa selada durante seis semanas. Metade foi aconselhada a entregar-se e o resto era encorajado para tratar 🤶 outra pessoa "Não importa como você gasta os dólares desde que gaste com alguém", disseram eles ”.
O resultado foi uma 🤶 queda significativa na pressão arterial, além dos tratamentos existentes para hipertensão. Para dar números precisos: o grupo generoso registrou 113 🤶 85 sistólica e 67 - 03 diastólica mmHg comparação com 120 "71"e 72 9 mm Hg nos participantes 🤶 que se auto-serviram A diferença é equivalente aos efeitos de tomar medicação hipertensiva ou embarcar numa nova dieta / regime 🤶 físico (ver também a tabela abaixo).
Os maiores benefícios emocionais parecem vir quando combinamos nosso comportamento gentil e generoso com engajamento 🤶 social significativo. Pesquisadores no Canadá, nos EUA deram aos transeuntes aleatórios um campus universitário BR R$ 10 Starbucks cartão-presente 🤶 para o seu vale presente ndice do ano passado Alguns foram orientados a darem cartões à outra pessoa sem acompanhálos 🤶 ao café da manhã; outros pediram que se juntassem às pessoas receptoras ou tomavam uma bebida juntos Um terceiro grupo 🤶 foi encorajado encontrar alguém mas use os bilhetes "para comprar apenas Café" enquanto quarto Grupo era dito:
Pesquisas sugerem que podemos 🤶 ter crenças de gênero sobre os tipos e suportes a serem oferecidos.
: Westend61/Getty 
Imagens
Podemos supor que a maioria das 🤶 pessoas ao longo do experimento foram bastante riscados com o voucher gratuito, mas os maiores impulso de humor foi para 🤶 as Pessoas Que trataram seu companheiro no café.
e.
Conversação, maximizando a oportunidade de conexão.
Gillian Sandstrom, professora de psicologia da Universidade Sussex 🤶 suspeita que é tudo sobre o feedback recebido. "Acho intuitivamente sabemos a bondade como uma coisa boa", diz sandstrme? um 🤶 co-autor do estudo com cartão para caridade:"Mas se você está apenas escrevendo cheque não tem mais bom fator sensação quanto 🤶 ver as diferenças feitas." Isso ficou evidente quando seus colegas examinaram os efeitos das doações e fizeram isso por conta 🤶 própria".
Inagaki suspeita que isso será verdade para muitos tipos de apoio social; precisamos saber se nossas ações tiveram o impacto 🤶 desejado. "Se sentimos os cuidados prestados não abordam profundamente a necessidade, ou ajudam uma pessoa e causa da doença 🤶 há razões possíveis pra supormos essa espécie do cuidado vai ser menos benéfico à saúde", diz ela: Os efeitos também 🤶 podem depender dos nossos sentimentos por autonomia hospitalar - sentir-se obrigadas cozinhar um amigo com muito carinho (e limpar).
Ainda 🤶 há muito a ser descoberto, incluindo o gênero. A maioria dos estudos não mostra diferenças consistentes no
montante
A pesquisa de Sandstrom, 🤶 no entanto sugere que temos crenças
tipos de
Um homem pode estar menos confortável cozinhando sopa de galinha para um amigo doente, 🤶 enquanto uma mulher talvez espere algum tipo negativo por fazer reparos domésticos. "Os pesquisadores não acham que haja diferença 🤶 quão gentis homens e mulheres são", diz ela? superando esses preconceitos podem nos ajudar a encontrar novas oportunidades pra auxiliar 🤶 os outros dos quais estamos perdendo atualmente".
Como qualquer estratégia psicológica, devemos aplicar as lições desta pesquisa com cautela adequada. Se 🤶 você está lutando para lidar perante a situação atual de um mártir que ainda é sábio estabelecer limites pessoais claros; 🤶 não há benefícios se tornar mártires e martirizar-se por isso mesmo!
Se você tem tempo e recursos, no entanto pode 🤶 achar que priorizar outros cuidados é o antídoto perfeito para seus maus humores. Apesar de algum ceticismo inicial eu mesmo 🤶 pratico isso sozinho minha irritabilidade muitas vezes me dá a impressão do sinal da necessidade mais contato com os demais 🤶 não menos; por isto procuro oportunidades superar esses momentos misantropias porque sinto-me melhor se tiver mudado meu foco mental 🤶 ainda maior – talvez até como resultado externo.”
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